Healthy eating

Хранене, диета, витамини Превенция на болести Георги Александров, 2009 Ментор и обучителПравилно хранене Яжте много храни с фибри -полезни въглехидрати с дълга верига и малко калории, пълнозърнести храни, корнфлейкс -от тях не се пълнее Яжте зелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци -съдържат много антиоксиданти -прясно изцедени сокове Намалете захарните храни и рафинираната захар -съдържат много калории и нямат полза за организмаПравилно хранене Намалете животинските мазнини -богати са на наситени мастни киселини -повишават нивото на холестерол и са силно калорични Намалете хидрогенираните мазнини -най-големи количества от тях има в бързите храни и маргарините. Ползвайте зехтин. Яжте повече риба и ядки -съдържат полезни белтъци, ненаситени мастни киселини и омега 3 и 6Правилно хранене Придържайте се към умерени порции, особено за високо калоричните храни Внимавайте с холестерола -в храни от животински произход Яжте често разнообразни храни -не на диетите Внимавайте със солта -Натриев хлорид -75% от нужната сол се съдържа в храните, които купуваме Пийте много вода -1,2 л., за да не се дехидратиратеПравилно хранене Внимавайте с приема на Калций -той е нужен за костите и зъбите -остеопороза Приемайте витамини и минерали чрез храната, а не синтетични таблети Поддържайте здравословно тегло -нужно е движение и физическа активност Ако пиете алкохол, пийте малки количества -максимум едно питие за жени и две за мъжеПолезни съвети Дъвчете бавно -наслаждавай се на яденето Пазете се от стрес по време на хранене -води до стомашни проблеми и киселини Слушай тялото си -спри преди да се нахраниш Яжте често -активира метаболизмаВитамини Разлика между натурални и синтетични: Дори да имат същата верига, когато са в натурален вид, те се усвояват пълноценно Важни са и допълнителните вещества Вит С и биофлавоноидиВода Изключително важна за организма -75% от нашето тяло е вода Минерална и чешмяна вода Минерали и микроелементиКонсерванти Четете етикета Аспартам -пряка връзка с рак, Алцхаймер, мигрена, загуба на зрение, лупус, припадъци Антиоксиданти -за да не се окисляват храните Антибактериални агенти -за да не се развалят хранитеПревенция Имуностимуланти -добавки от органичен и растителен произход Хигиена -ръце, чист въздух, социални контакти Двигателен режимНе разчитай на медиите да те научат!Чети, питай и се интересувай!Благодаря ви за вниманието! www.georgealex.net